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La ciudad te absorbe, ¡medita!

La meditación es una práctica milenaria que en el mundo contemporáneo es sinónimo de vida saludable y de equilibrio emocional, es una solución directa para aminorar la ansiedad y el estrés; no es necesario ser budista para aprender a meditar, tu aunque no lo sepas, necesitas meditar y puedes alcanzar esta práctica con tres requisitos fundamentales: concentración, disposición y tiempo.

 Por
Alexandra Aristizábal y Danny Claros

ACN

¿Qué es la meditación?

De acuerdo con el monje budista Kelsang Sangton, la práctica es un método claro y eficaz para desarrollar una mente estable y feliz, con el fin de entrelazar deseos constructivos, cualidades espirituales o mentales como la compasión, sabiduría y sanidad mental. El maestro puntualiza que es fundamental y necesaria una práctica especial para profundizar en todas estas cualidades.

Dumael Álvarez, profesor de yoga desde hace 15 años, explica que por medio de su trabajo basado en orientar a las personas interesadas en la práctica de manera grupal o personal, refuerza también sobre la importancia de la respiración, por lo que explica que poco a poco hay que volver a instalar una inhalación lenta, profunda, relajada y alegre.

Beneficios de la meditación

 

El maestro explica que en el budismo las personas se entrenan por medio de la meditación para entender la muerte como una realidad definitiva y a través de esta aceptación puede aprovechar mejor su tiempo en vida antes de morir. Según menciona Kelsang Sangton, “la meditación es un estado mental constructivo donde nuestra mente se siente tranquila o en paz. En el entrenamiento se perciben los pensamientos que vagan en la mente, que casi siempre son los problemas individuales. Al querer enfocar la mente en un pensamiento constructivo se desnudan los problemas individuales”.

Con la meditación la mente se tranquiliza y aprende a identificar una discursividad interna de apego, enojo, egoísmo y expectativa, por lo cual se abre una puerta para buscar estrategias y poder solucionarlo.

Aprender a meditar

 

Aunque las prácticas de meditación grupales se realizan en lugares tranquilos, como en el caso del Centro de Meditación Kadampa ubicado en el norte de Bogotá, la meditación se puede hacer en casa o en la calle, no hay límites de tiempo ni de espacio. Según el monje budista, una persona puede meditar tres minutos, no hay un límite ni un mínimo de tiempo, pero según eso, todo será más profundo o más simplificado y eso se verá reflejado en sus resultados. Si la persona cuenta con el tiempo suficiente, definitivamente tendrá lugar de hacer preliminares de manera más detallada para poder lograr la concentración total. “Nosotros tenemos clases que pueden durar hasta una hora y media”.

Por su parte, Dumael Álvarez, entiende que “estamos en una sociedad de estrés, de angustia y de rapidez, entonces esto requiere una respiración corta y eficiente".

Necesito como dos declaraciones más de él. Comparamos.

Si quiere saber que necesita para meditar, ¡Haga click aquí! (Audio)

¿Cómo meditar?

 

Paso 1

 

Es importante hacer una preparación pertinente para poder empezar a meditar, para el budismo la meditación es una “configuración positiva de la mente, es decir, suprime las imperfecciones y aumenta las cualidades. Al querer enfocar la mente en un pensamiento constructivo se desnudan los problemas individuales, se abre la puerta para desvanecer los defectos identificados y se impulsan las cualidades”, explicó el monje budista.

Paso 2

 

Según las fuentes consultadas sobre la meditación en budismo y yoga, se coincide en que es de vital importancia tomar una postura cómoda, la espalda recta y los hombros nivelados, con el fin de estar en completa comodidad física. Así mismo buscar un lugar de agrado, donde exista comodidad y relajación.

 

Paso 3

 

Para Kelsang Sangton es de vital importancia comenzar tomando una postura que permita estar relajado y alerta, “antes de comenzar recorre el cuerpo y libera cualquier tensión o rigidez, observa cualquier parte de tu cuerpo, como por ejemplo tus dedos por un par de minutos”.

Paso 4

 

“Cierra los ojos y recoge tus pensamientos de cualquier lugar, pendiente, ruido o distracción en la que se encuentre y trae tu atención únicamente a observar mentalmente tu respiración natural, concéntrate en la sensación tenue y ligera que produce el aire al tocar tu nariz, todo lo demás puede esperar”, enfatiza Sangton.

Dumael Álvarez explica en concordancia con lo anterior, que por medio de su trabajo basado en orientar a las personas interesadas en la práctica de manera grupal o personal, refuerza también sobre la importancia de la respiración, por lo que explica que poco a poco hay que volver a instalar una inhalación lenta, profunda, relajada y alegre.

Paso 5

 

El maestro Kelsang Sangton por consiguiente asegura que poco a poco se notará que la mente se va haciendo más tranquila y apacible, “disfruta de esta experiencia de tranquilidad, todo lo demás puede esperar, guarda en tu interior esta experiencia de tranquilidad y toma la decisión de que te acompañe al menos por lo que resta del día, que este ejercicio tenga resultados favorables para tu vida diaria y que también beneficie a la gente con quienes convives”.

 

 

Paso 6

 

Resultado de concentrarnos en un estado mental constructivo nuestra mente se siente tranquila o en paz.

¡Haga click aquí para realizar su meditación con el maestro Kelsang Sangton!

 

ACTUALIDAD

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La ciudad te absorbe, ¡medita!

La meditación es una práctica milenaria que en el mundo contemporáneo es sinónimo de vida saludable y de equilibrio emocional, es una solución directa para aminorar la ansiedad y el estrés; no es necesario ser budista para aprender a meditar, tu aunque no lo sepas, necesitas meditar y puedes alcanzar esta práctica con tres requisitos fundamentales: concentración, disposición y tiempo.

 Por
Alexandra Aristizábal y Danny Claros

ACN

¿Qué es la meditación?

De acuerdo con el monje budista Kelsang Sangton, la práctica es un método claro y eficaz para desarrollar una mente estable y feliz, con el fin de entrelazar deseos constructivos, cualidades espirituales o mentales como la compasión, sabiduría y sanidad mental. El maestro puntualiza que es fundamental y necesaria una práctica especial para profundizar en todas estas cualidades.

Dumael Álvarez, profesor de yoga desde hace 15 años, explica que por medio de su trabajo basado en orientar a las personas interesadas en la práctica de manera grupal o personal, refuerza también sobre la importancia de la respiración, por lo que explica que poco a poco hay que volver a instalar una inhalación lenta, profunda, relajada y alegre.

Beneficios de la meditación

 

El maestro explica que en el budismo las personas se entrenan por medio de la meditación para entender la muerte como una realidad definitiva y a través de esta aceptación puede aprovechar mejor su tiempo en vida antes de morir. Según menciona Kelsang Sangton, “la meditación es un estado mental constructivo donde nuestra mente se siente tranquila o en paz. En el entrenamiento se perciben los pensamientos que vagan en la mente, que casi siempre son los problemas individuales. Al querer enfocar la mente en un pensamiento constructivo se desnudan los problemas individuales”.

Con la meditación la mente se tranquiliza y aprende a identificar una discursividad interna de apego, enojo, egoísmo y expectativa, por lo cual se abre una puerta para buscar estrategias y poder solucionarlo.

Aprender a meditar

 

Aunque las prácticas de meditación grupales se realizan en lugares tranquilos, como en el caso del Centro de Meditación Kadampa ubicado en el norte de Bogotá, la meditación se puede hacer en casa o en la calle, no hay límites de tiempo ni de espacio. Según el monje budista, una persona puede meditar tres minutos, no hay un límite ni un mínimo de tiempo, pero según eso, todo será más profundo o más simplificado y eso se verá reflejado en sus resultados. Si la persona cuenta con el tiempo suficiente, definitivamente tendrá lugar de hacer preliminares de manera más detallada para poder lograr la concentración total. “Nosotros tenemos clases que pueden durar hasta una hora y media”.

Por su parte, Dumael Álvarez, entiende que “estamos en una sociedad de estrés, de angustia y de rapidez, entonces esto requiere una respiración corta y eficiente".

Necesito como dos declaraciones más de él. Comparamos.

Si quiere saber que necesita para meditar, ¡Haga click aquí! (Audio)

¿Cómo meditar?

 

Paso 1

 

Es importante hacer una preparación pertinente para poder empezar a meditar, para el budismo la meditación es una “configuración positiva de la mente, es decir, suprime las imperfecciones y aumenta las cualidades. Al querer enfocar la mente en un pensamiento constructivo se desnudan los problemas individuales, se abre la puerta para desvanecer los defectos identificados y se impulsan las cualidades”, explicó el monje budista.

Paso 2

 

Según las fuentes consultadas sobre la meditación en budismo y yoga, se coincide en que es de vital importancia tomar una postura cómoda, la espalda recta y los hombros nivelados, con el fin de estar en completa comodidad física. Así mismo buscar un lugar de agrado, donde exista comodidad y relajación.

 

Paso 3

 

Para Kelsang Sangton es de vital importancia comenzar tomando una postura que permita estar relajado y alerta, “antes de comenzar recorre el cuerpo y libera cualquier tensión o rigidez, observa cualquier parte de tu cuerpo, como por ejemplo tus dedos por un par de minutos”.

Paso 4

 

“Cierra los ojos y recoge tus pensamientos de cualquier lugar, pendiente, ruido o distracción en la que se encuentre y trae tu atención únicamente a observar mentalmente tu respiración natural, concéntrate en la sensación tenue y ligera que produce el aire al tocar tu nariz, todo lo demás puede esperar”, enfatiza Sangton.

Dumael Álvarez explica en concordancia con lo anterior, que por medio de su trabajo basado en orientar a las personas interesadas en la práctica de manera grupal o personal, refuerza también sobre la importancia de la respiración, por lo que explica que poco a poco hay que volver a instalar una inhalación lenta, profunda, relajada y alegre.

Paso 5

 

El maestro Kelsang Sangton por consiguiente asegura que poco a poco se notará que la mente se va haciendo más tranquila y apacible, “disfruta de esta experiencia de tranquilidad, todo lo demás puede esperar, guarda en tu interior esta experiencia de tranquilidad y toma la decisión de que te acompañe al menos por lo que resta del día, que este ejercicio tenga resultados favorables para tu vida diaria y que también beneficie a la gente con quienes convives”.

 

 

Paso 6

 

Resultado de concentrarnos en un estado mental constructivo nuestra mente se siente tranquila o en paz.

¡Haga click aquí para realizar su meditación con el maestro Kelsang Sangton!

 

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